Skuteczne diety

Opracowany dwutygodniowy program dla każdego typu sylwetki pozwala schudnąć 3-4 kilogramy. Dzienna porcja kalorii wynosi nie więcej niż 1300.

 

Aby ocenić, jaki ma się typ budowy nie wystarczy popatrzeć w lustro. Należy zmierzyć obwód talii oraz bioder, a następnie podzielić je przez siebie (np. talia 62cm podzielić przez biodra 105cm = o,59).

Typ gruszka
Górna część ciała jest drobna - ramiona szczupłe, piersi niewielkie, talia wąska. Natomiast obfite są biodra i pełne uda, ponieważ tkanka tłuszczowa odkłada się przede wszystkim poniżej pasa.

Typ klepsydra
Sylwetka jest proporcjonalna - ramiona szerokie, piersi duże, wyraźne wcięcie w talii i pełne nogi. Tkanka tłuszczowa rozkłada się w miarę równomiernie, ale ma tendencje do odkładania się na ramionach.

Typ jabłko
Ramiona są szerokie i zaokrąglone, piersi obfite. Jednak tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie na brzuchu, dlatego jest on wydatny, a talia słabo albo wcale nie zarysowana. Natomiast nogi są smukłe.

 

 

 

Dieta bogata w białko

150 g melona.

 

 

DZIEŃ 2.

100 g wołowiny duszonej w sosie pomidorowym, 30 g ryżu, 150 g brukselki.

 

150 g rozmrożonych owoców.

 

150 g gotowanego kurczaka (na zimno), 150 g sałatki z pomidora, cebuli i łyżeczki oliwy, kromka chleba razowego.

 

Filiżanka półtłustego mleka z niewielkim dodatkiem kawy, 5 biszkoptów, szklanka soku morelowego lub marchwiowego.

 

200 g gotowanych brokułów, bułka grahamka.

 

Sok z jednej pomarańczy.

 

150 g gotowanej brukselki, posypanej łyżeczką parmezanu, bułka grahamka.

 

Jajko na twardo, 150 g jogurtu owocowego, 5 biszkoptów.

 

100 g chudego schabu karkowego z rusztu, 50 g ryżu gotowanego z cukinią, 200 g papryki, duszonej z kilkoma zielonymi oliwkami i ząbkiem czosnku na łyżeczce oliwy.

 

 

DZIEŃ 7.

20 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego, sok z jednego .

 

150 g piersi kurczaka, duszonej z migdałami, 60 g ryżu gotowanego z szafranem lub curry, sałata z łyżeczką oliwy i sokiem z cytryny.

 

200 g melona.

 

 

 

 Dieta zrównoważona

30 g płatków kukurydzianych lub muesli z filiżanką chudego mleka, sok z dwóch pomarańczy.

 

150 g pieczonego morszczuka, 200 g sałatki z kapusty pekińskiej, czerwonej papryki, kiszonego ogórka i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak.

 

 

DZIEŃ 2.

Jajko na miękko, bułeczka gruboziarnista, herbata z chudym mlekiem.

 

200 g pieczonej piersi z kury, 200 g surówki z marchewki i jabłka, doprawionej skiem z cytryny, ugotowany ziemniak.

 

Szklanka soku pomidorowego.

 

 

DZIEŃ 3.

100 g chudego twarożku, kromka razowego chleba, herbata z chudym mlekiem.

 

150 g chudej pieczeni, 200 g gotowanych ziemniaków posypanych natką pietruszki.

 

Duży grejpfrut z 2 łyżeczkami cukru.

 

150 g sałatki z kukurydzy i tuńczyka w sosie własnym, grahamka, gruszka.

 

Grahamka, 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, 150 g jogurtu, kawa z mlekiem.

 

150 g duszonego dorsza, przyprawionego czosnkiem i natką zielonej pietruszki, 100 g czerwonej sałaty, 2 ziemniaki w mundurkach.

 

200 g melona.

 

200 g gotowanych na parze warzyw (brokułów, marchewki, brukselki), grahamka.

 

Grahamka, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu naturalnego.

 

Mała pizza margherita, 200 g surówki z kwaszonej kapusty i marchewki.

 

2 biszkopty, sok z 2 pomarańczy.

 

150 g sałatki z fasoli (z puszki), tuńczyka w sosie własnym i świeżej papryki, doprawiona łyżeczką oliwy i czosnkiem, kromka chleba razowego.

 

30 g muesli albo płatków kukurydzianych z filiżanką chudego mleka, duże jabłko.

 

200 g spaghetti z sosem pomidorowym, 200 g surówki a tartej marchewki.

 

Szklanka koktajlu z chudego mleka i mrożonych owoców.

 

60 g chudej pieczeni (na zimno), 200 g surówki z kapusty pekińskiej, pomidora, kwaszonego ogórka, doprawionej łyżeczką oliwy.

 

 

2 sucharki, 2 łyżeczki dżemu, kawa cappucino.

 

Omlet z 2 jajek ze szpinakiem.

 

Szklanka kisielu albo galaretki z mrożonych owoców, słodzonych słodzikiem.

 

 

Dieta niskotłuszczowa

150 g pieczonego albo duszonego indyka, 100 g fasolki szparagowej, 60 g ryżu długoziarnistego.

 

Średni banan.

 

 

DZIEŃ 2.

300 g dorsza albo morszczuka w pomidorach (patrz przepis), 200 g fasolki szparagowej, ugotowany ziemniak.

 

duży grejpfrut osłodzony 2 łyżeczkami cukru.

 

60 g chudej szynki, 100 g marchwi startej z dużym jabłkiem, bułka grahamka.

 

100 g chudego twarożku, 6 biszkoptów.

 

150 g jogurtu.

 

 

DZIEŃ 4.

3 sucharki, 3 łyżeczki dżemu, filiżanka kawy z chudym mlekiem, duże jabłko.

 

1 biszkopt, sok z 1 pomarańczy.

 

200 g ryby po grecku, kromka chleba razowego, gruszka.

 

 

30 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego.

 

150 g rozmrożonych owoców.

 

200 g morszczuka gotowanego na parze, skropionego sokiem z cytryny, 150 g sałatki z pomidorów i oregano, bułka grahamka, duże jabłko.

 

 

2 sucharki, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu owocowego, filiżanka kawy z mlekiem.

 

150 g spaghetti z 50 g tuńczyka z puszki (w sosie własnym) i łyżeczką parmezanu, 200 g sałaty z sokiem z cytryny, szklanka herbaty bez cukru.

 

Banan.

 

 

DZIEŃ 7.

150 g steku z wołowiny lub pieczonej piersi z indyka, 200 g talizmany szpinaku, ugotowany ziemniak.

 

200 g melona.

 

200 g sałatki z pomidorów, kukurydzy, zielonej sałaty i koperku z łyżeczką oliwy oraz 100 g sera feta, kromka razowego chleba.