Skuteczne diety

TRWA: 5 dni, ale można stosować przez 2-3 tygodnie.
ODCHUDZA: do 1 kg w ciągu 5 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: kilka razy do roku, najlepiej latem, kiedy dostępne są świeże owoce.
POLECANA: dla osób z nadwagą i otyłością.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: aby dawka kalorii była wystarczjąca dla mężczyzn należy dwukrotnie zwiększyć wielkość porcji na II śniadania i podwieczorki.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy A, C i E, kwas elagowy, antocyjany, bromelinę, arbutynę, błonnik pokarmowy.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000.


Owoce jagodowe są sprzymierzeńcami zdrowia i odchudznaia. Mają niewiele kalorii, które w 100 g prezyntują się tak:

Istotna jest również uża zawartość cennego błonnika pokarmowego, który na długo pozostawia uczucie sytości.

 

 

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 300 kcal
Kromka chleba wieloziarnistego, 1/3 kostki chudego twarogu, 2 łyżeczki dżemu malinowego niskosłodzonego, szklanka mleka 0,5%.

II ŚNIADANIE 90 kcal
Koktajl amlinowy z 1/2 szklanki malin zmiksowanych z 1/2 małego jogurtu naturalnego.

OBIAD 350 kcal
1 /4 torebki ryżu brązowego (25 g - masa suchego), kurczak w sosie musztardowym z curry, spora porcja mrożonej zielonej fasolki szparagowej (ugotowanej na parze), 10 truskawek.

PODWIECZOREK 70 kcal
Po 1/2 szklanki porzeczek białych, czerwonych i czarnych.

KOLACJA 190 kcal
Omlet z truskawkami.


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 300 kcal
Kromka chleba żytniego, jajko na miękko, duży pomidor, twarożek z borówkami.

II ŚNIADANIE 85 kcal
Koktajl truskawkowy z 8 średnich truskawek zmiksowanych z 1/2 szklanki maślanki naturalnej.

OBIAD 370 kcal
1/4 torebki kaszy gryczanej (25 g - masa suchej), 100 g fileta z piersi indyka (do upieczenia w folii z ziołami prowansalskimi), sałatka ze szpinaku i pomidorów, kompot truskawkowo-porzeczkowy.

PODWIECZOREK 80 kcal
Szklanka jagód.

KOLACJA 170 kcal
80 g fileta z soli (do usmażenia na patelni teflonowej - bez dodatku tłuszczu), lekka surówka z sałaty, rzodkiewek i ogórka, 1/2 szklanki jagód.


DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 320 kcal
Kromka chleba razowego, pasta paprykowa, 1/2 szklanki jagód.

II ŚNIADANIE 140 kcal
Koktajl porzeczkowo-malinowy z 1/3 szklanki porzeczek czarnych i 1/3 malin, zmiksowanych z małym opakowaniem jogurtu naturalnego i łyżeczką miodu.

OBIAD 325 kcal
Soczewica duszona z papryką, surówka z pomidorów i kiszonych ogórków, 1/2 szklanki jagód.

PODWIECZOREK tresura psa 80 kcal
Szklanka poziomek.

KOLACJA 170 kcal
Mintaj zapiekany z truskawkami, 1/6 kalafiora ugotowanego na parze. 


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 315 kcal 
Owocowa rozkosz.

II ŚNIADANIE 100 kcal
Kromka pieczywa chrupkiego, 50 g chudego twarogu, pomidor, liście sałaty, 3 rzodkiewki, 10 sztuk agrestu.

OBIAD 325 kcal
1/4 torebki ryżu dzikiego (25 g - masa suchego), indyk z brzoskwinią, sałatka z oliwkami i papryką.

PODWIECZOREK 110 kcal
Mus mrożony z owoców leśnych.

KOLACJA 200 kcal
150 g fileta z soli (do przygotowania z dodatkiem wybranych przypraw na grillu lub w folii w piekarniku), surówka marchewkowa, 1/2 szklanki czerwonych porzeczek.

 

DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 280 kcal
Kromka chleba graham z plasterkiem polędwicy drobiowej i 1/2 średniej papryki czerwonej, jogurt z borówkami przygotowany ze jogurtu naturalnego wymieszanego z 1/2 szklanki borówki amerykańskiej.

II ŚNIADANIE 85 kcal
Koktajl poziomkowy przygotowany ze szklanki poziomek zmiksowanej z 1/2  opakowania jogurtu naturalnego.

OBIAD 350 kcal
Makaron z serem i truskawkami.

PODWIECZOREK 80 kcal
Szklanka agrestu.

KOLACJA 230 kcal
Indyk w sosie porzeczekowym, surówka z cykorii.

 

 

(maja)